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五大减肥运动云顶娱乐app,让你快速有效的瘦全

发布时间:2019-12-23 01:55编辑:减肥浏览(159)

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    其实减肥已经成了老生常谈的话题,所以我们要理性的对待这个话题,在日常生活中,我们减肥不仅为了美丽更是为了健康,所以低脂肪富营养能量负平衡的饮食,结合运动是健康减肥的必要条件,五大减肥运动,让你快速瘦全身!

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    一、瑜伽简单动作坚持20分钟

    寒冷的冬季不愿意减肥,稍不留神,脂肪就悄悄地堆积了。别着急,只要不犯懒,坚持健康减肥瑜伽,很快就能帮你恢复身材哦!

    以前宿舍一女生,从瑜伽零基础开始坚持练了一学期,我们其他人睡觉前不是躺着看电视就是坐着嗑瓜子,而她风雨五组的每日练20分钟瑜伽,后来后来的某一天,我真的发现她有了马甲线。

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    1.瑜伽动作虎式

    健康减肥瑜伽,虎式

    跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

    跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

    功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

    呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

    2.瑜伽动作弓式

    保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

    俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

    吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

    功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

    保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

    二、每天走一万步,保持积极年轻体态

    功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

    每日1万步的行走可让你的体型保持年轻状态,尤其可以维持一个好的体型。每日一万步的行走速度保持在稍稍快走的状态,每日行走1万步,可让你的全身一起瘦。一万步的行走,你可利用上下班时间,这就得你放弃你的乘车或者开车,但是1-2个月后,你就会发现你当初的坚持是对的,不管是气质还是身形你都会发现变得积极年轻了不少!爬楼梯走台阶的效果更佳,所以将每日乘电梯的时间用来走楼梯吧!看看坚持下来的效果有没有没让你吃惊呢?

    健康减肥瑜伽,弓式

    三、二十分钟的“爬山运动”

    俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

    动作:身体朝下,用双手和双脚支撑起身体,类似于俯卧撑的起始状态,手臂与地面垂直。然后运用腹肌的力量,双腿快速交替朝胸前收起,像做高抬腿运动那样,膝盖尽量靠近胸部。

    吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

    动作尽量要快,坚持做20分钟,间隙可适当休息。这个动作减腿部效果更明显,坚持一段时间你会发现自己整体的身形都会有变化。

    屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

    四、晚餐40分钟后慢跑20分钟以上

    呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

    晚餐要吃的健康低脂低热七分饱同时结合运动,坚持一段时间后体重数字一定会降下来。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,还可不断输送氧分到身体各部分,是有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动,一般慢跑20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,可达到减肥功效。生活中,游泳、散步等也都属于有氧运动,所以可跟日常生活的条件来选择适合自己的有氧运动。

    功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

    五、吃饭时注意细嚼慢咽

    健康减肥瑜伽,推摩式

    每口饭至少咀嚼20下,可有效减去脸部脂肪,还有助于食物的消化。长时间的坚持减肥效果会很明显。

    坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

    手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

    呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

    以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

    功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

    各位爱美妹妹们,赶快试一试吧!

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