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坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举

发布时间:2020-01-24 00:44编辑:减肥浏览(198)

    二头肌向来都是男士集中训练的肌肉,因为这是最容易展示肌肉量的方法,同时强壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt,都给予人撑爆衣服的感觉。B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很多男性为什么锻炼手臂,无非就是想撑爆衣袖。肱二头肌是最容易看到的肌肉,不管是男女老少,看到你结实的手臂都会觉得你强壮。RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    下面介绍坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举,给你二头肌最完美的刺激。B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    类型:力量RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    级别:初级RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    主要肌肉工作:肱二头肌B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    主要肌肉群:肱二头肌RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    装备:哑铃B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    其他肌肉:无RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    等级:初学者B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    器械要求:哑铃RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    坐姿哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl):RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举动作图解:B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1.坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,上臂贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    2.保持上臂固定,双手向上弯举哑铃,同时转动手腕使掌心向上,并呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    3.在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举动作说明:B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、坐在平板凳的一边,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,上臂贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    变化:这个动作有很多变化方式,比如双手交替,或者站着做。RLi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、保持上臂固定,朝外向上弯举哑铃,同时呼气。在此过程中,前臂以上臂为轴向外旋转。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    3、在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后再慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    变化:这个动作可以站着做,也可以双手交替来做。B27健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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