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弹力带提踵 小腿肌肉锻炼匀称小腿线条

发布时间:2020-01-31 07:56编辑:减肥浏览(166)

    用弹力带匀称小腿线条,同时还可以稳固脚踝,让你腿型更优美。kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    哑铃提踵强化小腿肌肉,是一个便捷有效的针对小腿锻炼的的动作。rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    类型:力量kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    主要肌肉工作:小腿肌群kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    设备:弹力带kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    设备:哑铃rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    等级:初学者kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    级别:中级rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    弹力带提踵视频教学:kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站姿哑铃提踵视频教学:rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    弹力带提踵动作图解:kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站姿哑铃提踵动作图解:rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    弹力带提踵动作说明:kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站姿哑铃提踵动作说明:rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、双脚的脚尖踩着弹力带中间,双手握住弹力带两端,身体直立,然后将双手上举到肩部位置,掌心向前。这是动作的起始位置。kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上,脚跟落地。这是动作的起始位置。rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、保持双臂姿势,呼气的同事踮起脚尖,在极限位置保持1秒,感受小腿肌肉的紧张。kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、脚跟离开地面,尽可能的向上踮起脚尖,同时呼气。在顶部停留1秒,感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是,双脚脚尖向前,锻炼部位相对均匀;脚尖向内,锻炼重点是小腿外侧;脚尖向外,锻炼重点是小腿内侧。rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、然后慢慢向下回到起始位置,同时吸气。kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、最后慢慢降低脚跟,回到起始位置,同时吸气。rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。kci健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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