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哑铃上提踵 美化小腿曲线

发布时间:2020-01-31 07:56编辑:减肥浏览(59)

    提踵是现在比较热门锻炼小腿的健身运动,提踵可以使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。下面我们来学学哑铃上提踵动作。I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    哑铃提踵强化小腿肌肉,是一个便捷有效的针对小腿锻炼的的动作。rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    类型:力量I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    主要肌肉工作:小腿肌群I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    设备:哑铃I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    等级:中级I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    哑铃上提踵视频教学:I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    哑铃上提踵动作图解:I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站姿哑铃提踵动作图解:rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    哑铃上提踵动作说明:I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站姿哑铃提踵动作说明:rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、双手扶着固定的物体保持身体平衡,双脚站在哑铃的把手上。建议选择圆形哑铃,这样身体需要付出更多努力来维持平衡。站稳之后,让脚后跟尽量向下,哑铃同时向前滚动,以此充分拉伸小腿。这是动作的起始位置。I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上,脚跟落地。这是动作的起始位置。rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、翘起脚尖,哑铃向后滚动,让小腿肌肉充分收缩,同时呼气。在顶端停留一秒钟,充分感受小腿肌肉收缩的感觉。I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、脚跟离开地面,尽可能的向上踮起脚尖,同时呼气。在顶部停留1秒,感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是,双脚脚尖向前,锻炼部位相对均匀;脚尖向内,锻炼重点是小腿外侧;脚尖向外,锻炼重点是小腿内侧。rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、然后回到起始位置,重复以上动作至推荐次数。I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、最后慢慢降低脚跟,回到起始位置,同时吸气。rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    变化:也可以站在杠铃片上做这个动作,那样难度会小一些。I8P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。rBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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