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一周瘦腿操 打造魔鬼长腿(图)

发布时间:2020-01-31 07:56编辑:减肥浏览(195)

    大腿两侧赘肉突出、小腿线条难看、臀部和大腿几乎融为一体等等,这些都是由于高频率地或没有正确地使用双腿而造成的。无意识地过度使用的肌肉和几乎不用的肌肉,这样的不平衡严重影响了双腿的曲线。

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    想要又长又细的美腿?这次小编介绍大家的美腿运动从腿的前后左右全方位地锻炼腿部,使得大腿松弛的肌肉变得紧致,而且高效率的腿部运动还能增加身体的消耗量,让你在美腿的同时也能达到全身减肥的效果!

    周一:大腿内侧

    ●塑造立体感的美腿练习

    Step1.如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。

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    Step2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

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    Step1.横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

    Step2.把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

    周三:大腿侧面

    Step1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

    Step2.一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

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