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8个瑜伽动作深入女人子宫,每天练,气色真的不

发布时间:2020-03-01 13:02编辑:减肥浏览(53)

    塑身瑜伽是最近比较流行的一种瑜伽,它并不是瑜伽的种类,而是功用型的瑜伽。下面小编给大家带来些塑身瑜伽教程。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站每个瑜伽体式都有自己的要点,做到了这些点,才能真正起到作用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言,记住并做到这些动作的要点尤其重要。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式1:犁式WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1.双腿上举90度,双手扶在后腰处。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2.缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3.维持身体平衡,保持呼吸五次。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 4.重复上述动作。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式2:虎式WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1.桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2.吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3.吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 4.重复2-3步。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式3:猫式WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1.桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2.呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3.吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 4.重复2-3步。WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WHp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少孕期内脏的脂肪,帮助子宫回位。

    女性保养子宫,多练习这几个体式

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    子宫是女性身体的重要部分,除了你自己,没有人能替你爱护它。瑜伽让女人多了一种爱自己的方式,这些瑜伽体式有助于子宫保养哦!


    1猫式

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    瑜伽体式--猫式

    1. 桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

    2. 呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。

    3. 吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。

    1. 重复2-3步。

    常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少孕期内脏的脂肪,帮助子宫回位。

    2虎式

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    瑜伽体式--虎式

    1. 桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

    2. 吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

    3. 吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

    4. 重复2-3步。

    此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。

    3犁式

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    瑜伽体式--犁式

    1. 双腿上举90度,双手扶在后腰处。

    2. 缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。

    1. 维持身体平衡,保持呼吸五次。重复上述动作。

    此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

    4花环式

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    瑜伽体式--花环式

    1. 蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝。

    2. 上身躯干向前倾,头向后仰,把两腋窝展开盖住两膝内侧,双手去抓脚踝后方,把头垂下放在地上。

    1. 保持上述动作5个呼吸。之后两手放开脚踝,还原休息,重复上述动作。

    此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,帮助腹部器官回位。

    5蝴蝶式

    瑜伽体式--蝴蝶式

    “蝴蝶式”通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。

    不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

    6束角式

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    瑜伽体式--束角式

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    瑜伽体式--束角式

    通过打开髋部和腹股沟,按摩小腹器官,可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常。对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱得到滋养,保持生殖系统健康。

    7脊柱扭转式

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    瑜伽体式--脊柱扭转式

    强健胸部肩膀的肌肉,保健乳房,排除肺部毒素。

    同时轻柔按摩腹部器官,纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

    8倒立体式

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    瑜伽体式--倒立

    倒立,让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会,除了调节女性月经不调,还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。

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