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腰粗肚腩大?5个瘦腰瑜伽动作,专注练习,小蛮

发布时间:2020-03-16 08:51编辑:减肥浏览(87)

    腰会变粗除了饮食习惯的原因之外,长期久坐缺乏运动也是原因之一了,很多人总是一边胡吃海喝懒运动,一边烦恼自己的粗腰很难减下去,这当然是不行的,一个人的腰太粗,肚腩太大,不仅影响身材比例,还暗藏健康隐患。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    你是不是经常有这样的困扰,腰越来越粗,被朋友说你的腰部没有任何曲线?衣服都是穿在别人的身上好看,在自己身上却惨不忍睹,买裤子的时候总要考虑腰围问题。Rtp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    因此,无论是为了身体健康还是身材比例更好看,都应该要多锻炼身体,将腰腹部多余的赘肉减掉。很多人可能会觉得很难,但是世上无难事,只怕有心人,与其说减掉腰腹部赘肉很难,倒不如说自己懒,腰粗肚腩大?试试这5个瘦腰瑜伽动作,专注练习,甩掉腰腹部的赘肉不再难,小蛮腰指日可待。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    别再羡慕别人的妖娆身材了,是时候改变自己了!每天5个瑜伽动作,专心练习,纤腰平腹,3周练回小蛮腰。Rtp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    背祈祷式变式,一个看起来像是主要锻炼腿部与平衡力的动作,但其实这个动作对于锻炼腰腹部也很有帮助的。首先自然站直,肩膀下沉,然后用两脚脚尖着地,将双臂在背后弯曲,双手合十于背后,手指指尖指向天花板。最后两腿分开,保持伸直,再将上半身尽量向前下方伸直伸展。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    单腿鸽王侧腰后弯式,对于收腹和开胯也得到加强锻炼,想要甩掉腰部两侧赘肉,练出小蛮腰,每天练一练这个动作也是非常不错的哦。左脚向前跨出一步,脚掌踩地,右腿膝盖着地,小腿从后向上勾,然后双手在脑后相交,身体稍稍向右拧转,右脚脚尖抵在右手手肘上,保持动作进行5-10次呼吸。Rtp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    想要瘦腰,当然少不了坚持对虎式瑜伽的练习了,虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先双膝跪地,然后抬起右腿,上身前倾,用双手撑地,右手向后抓住右脚脚尖。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于小蛮腰的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。Rtp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    单腿下犬式,首先两条腿微微分开一点距离支撑在地面上,然后身体向前倾斜,同时上半身向下弯曲,让臀部位于身体的最高位置,两个手臂伸直支撑在地面上,一条腿抬起来向空中用力,最后支撑在头顶的正上方。下犬式通过腰部下压与灵活的扭动来达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    瑜伽侧角扭转式,山式站立进入,双腿分开约2-3倍肩宽的距离,挺直上身,然后吸气,左脚往左侧旋转约45度,上身背部往左侧向下,左手伸直抓住右小腿前侧,左肩抵住左膝内侧,此时腰腹和肩背部达到最大扭转幅度,坚持3-5个呼吸后。Rtp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    在下犬式的基础上我们做一个三角式扭转式,双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转,在这里坚持3-5个呼吸,三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作,可以有效帮助消除腰腹赘肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作,对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。Rtp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    轮式瑜伽,练习时从平躺进入,双臂往头部方向伸展,弯曲双膝,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面,之后以手肘支撑地面,腹部内收,胸腔打开,直至身体达到大后弯,头部自然下垂,大臂垂直于地面。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    桌子式瑜伽,也同样是瘦腰动作,练习时我们从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。Rtp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    轮式是一个强调对腰腹锻炼的动作,通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼,可有效减掉腰部脂肪,达到瘦腰减腹的目的。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    下犬式瑜伽扭转,这个动作也是针对腰腹部锻炼的动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。Rtp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    练习时从下犬式开始进入,吸气,抬右手抓住左脚脚踝的外侧,呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神,保持均匀的呼吸,保持坐骨均匀向上,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,感受腰腹的活动。Rtp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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