您的位置:云顶娱乐游戏官网下载 > 减肥 > 要想在家徒手训练减肥,那么你应该试试这些训

要想在家徒手训练减肥,那么你应该试试这些训

发布时间:2020-03-22 19:36编辑:减肥浏览(51)

    如果你在做减脂训练的时候,不做一些专项的减腹动作,那么你整体的减脂效果看上去并不会非常显著。减脂不减腹,效果不显著,这些动作你应该来看一看,我们今天给大家推荐的这些动作,主要都是针对腹部的减脂训练动作,在你做减脂训练的时候,这些动作也可以加入到你的训练计划中去,针对我们腹部做一个专项的减脂。efj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    现在越来越流行徒手减肥这一种训练方法,因为这种训练方法会让我们可以节约很多时间,同时我们的训练效果也不会很低,并且训练难度也不大,也会增加很多的趣味。KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 1efj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 2KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    适当的对腹部进行减脂,有利于我们接下来的腹肌训练,会让我们整体的身材看上去更加和谐美观。下面这些动作的难度属于中等难度,如果你有一定的健身基础,那么你来完成这些动作不会有任何的问题。如果你是一个初学者,那么你可以适当的减少你的训练时间,掌握好它们的运动技巧之后再来加大难度,完成接下来的训练。efj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    今天我们给大家分享的就是一组在家可以做的徒手训练动作,这些动作的难度并不大,我们在很多训练项目中都可以看到它们的存在。今天我们给大家主要介绍的是一组非常基础的训练动作,大家不妨来试着完成一下。KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、侧面静止支撑efj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、跳绳KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 3efj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 4KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    平板支撑你有做过吗?但我们这里并不是要给大家介绍一个平板支撑动作,我们今天要给大家推荐的是侧面支撑动作。也就是说,我们的身体首先需要保持一个侧卧姿势,在保持侧卧姿势之后,将我们其中一侧的手臂弯曲支撑在地面上,保持腹部的收紧,腿部的挺直,坚持这个动作一会时间。由于这是一个侧面完成的动作,所以我们做了一侧之后,记得要换到另外一侧,接着来坚持相同的时间。efj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    除了我们跑步以外,跳绳也是一个很好的减脂训练动作。跳绳动作的耗时时间不是很长,但是效果确实很好的,它能够让我们有一个全身的燃脂效果。如果你以前经常跳绳的话,那么你对这个动作应该不会感觉到陌生,在你完成这个跳绳动作的时候,将你的花样玩起来,多种多样地去完成这个训练动作,你的效果会大大提高。KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    empirenews.page--]

    2、深蹲KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 5KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    第二个动作,我们能选择一个臀腿部的经典训练动作,那就是我们的深蹲动作,在做深蹲的时候,你可以选择宽距式的深蹲和窄距式的深蹲,这两种深蹲姿势都能够帮我们进行非常有效的锻炼。无论你选择哪一种姿势的深蹲,你都要尽量将你的身体能够蹲得更低,这会让你的训练效果大大提高。KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、平板支撑KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 6KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    第三个训练动作,我们选择了一个腹部训练的动作,那就是我们的平板支撑,这是我们在做腹部训练的时候,经常完成的一个训练动作。平板支撑能够帮助我们很好的锻炼腹部,在我们做这个训练动作的时候,要时刻感受你腹部肌肉的紧张,将你的身体保持成一条直线。KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    empirenews.page--]

    4、侧平板支撑KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 7KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这是我们平板支撑的一个变式动作,和这个动作的名字一样,我们需要将身体侧过来,完成一个侧面的平板支撑姿势,这会帮助我们更全面的锻炼腹部肌肉。和平板支撑需要掌握的动作要领一样,我们在做这个侧面平板支撑的时候,也要将身体保持在一条直线上,然后坚持一定的时间。一侧做完之后,我们换做另外一个侧面来接着完成。KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    5、俯卧撑KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 8KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    做完了两个腹部训练动作之后,我们来做一个上肢训练动作。俯卧撑这个动作多数是在锻炼我们的胸部肌肉,所以我们在做这个训练动作的时候,要用我们的胸部肌肉去发力,感受我们胸部肌肉的持续紧张。如果你的力量不够多的话,那么你也可以试着用跪姿俯卧撑的方式来完成这一个训练动作。KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 9KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    我们每一次训练的时候,都将上面这几个动作重复完成几次,给自己规定一个训练时间,让自己的身体能够得到一个最有效的锻炼。做完训练之后要给你的身体做一个拉伸,适当的拉伸会让我们的身体柔韧度变得更好,也会更利于我们接下来的训练。KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    我们今天给大家介绍的主要是一些非常基础的训练动作,如果你认为太简单的话,那么你可以去学习另外一些,稍微带有一点难度的训练动作,这样你的减脂训练效果也会更加明显。KHi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    本文由云顶娱乐游戏官网下载发布于减肥,转载请注明出处:要想在家徒手训练减肥,那么你应该试试这些训

    关键词: