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骑自行车的好与坏 自行车带给你的骑行美 自行车

发布时间:2020-04-21 02:45编辑:减肥浏览(167)

    骑自行车上下班 轻轻松松让你延年益寿 骑自行车的各大好处 在骑行中寻找乐趣 骑自行车的各大好处 在骑行中寻找乐趣骑自行车的各大好处?夏季到了很多骑行爱好者喜好在傍晚清凉的时候骑着钟爱的单车在城市街道,乡间,公园欢快的骑行健身,今天我们就来讲讲骑

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    骑自行车的各大好处?夏季到了很多骑行爱好者喜好在傍晚清凉的时候骑着钟爱的单车在城市街道,乡间,公园欢快的骑行健身,今天我们就来讲讲骑行的各大好处!

    自行车健身的好处,如今健身锻炼的方式方法有很多,但自行车依然是大家的选择,因为它环保同时也可以让人达到很好的健身效果,骑自行车可以给锻炼者带来很多好处,具体哪些请听小编道来。

    一、骑自行车的各大好处

    自行车健身的好处

    自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具

    能预防大脑老化

    1、健身作用

    提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

    能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

    能提高心肺功能

    能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

    锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

    能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

    能减肥

    可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

    骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

    能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

    可改善性功能

    骑自行车的各大好处?

    每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

    2、运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

    能益寿延年

    3、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

    根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

    4、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。

    单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。

    5、环保。现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。

    我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!

    6、安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞,不要紧,一个笑脸,几声对不起就能够解决了,而且人一般是绝对没事,要是开汽车和摩托车那还了得,不但人有问题,而且不知道要多少钞票才能打发。

    适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

    7、单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所,每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所,你可以独自去骑,也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去,也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友,也可以测试一下完成十公里赛程的时速。

    自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。

    8、省钱。买一辆汽车的钱,买自行车N辆。想想看,如果你早上下楼买早点发现自行车丢了,没事,中午去买过一辆就是,若是汽车,恐怕就不能这么简单了。

    强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

    9、塞车。塞车是每个城市的交通癌症,在自行车道上,听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车,那叫一个爽。

    习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

    二、其它注意事宜

    单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

    骑自行车的各大好处?

    环保

    第一、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

    现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。

    第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。

    安全

    第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。

    骑自行车如果和别人发生点碰撞,不要紧,一个笑脸,几声对不起就能够解决了,而且人一般是绝对没事,要是开汽车和摩托车那还了得,不但人有问题,而且不知道要多少钞票才能打发。

    此外还有:

    简单

    1.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

    骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所,每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所,你可以独自去骑,也可以结伴而行;

    2.调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

    你可以驮着钓鱼杆子去,也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友,也可以测试一下完成十公里赛程的时速。

    3.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

    省钱

    4.初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

    买一辆汽车的钱,买自行车N辆。想想看,如果你早上下楼买早点发现自行车丢了,没事,中午去买过一辆就是,若是汽车,恐怕就不能这么简单了。

    以前,自行车是大众最普遍的出行方式,但随着交通方式的改朝换代,大多数人都用电动车代替了自行车,而自行车渐渐演变成了一种健身的方式。其实,要想有一个好的体魄,最方便的做法就是骑自行车上下班,不仅节省了时间,也锻炼了身体,轻轻松松让你延年益寿。

    不塞车。塞车是每个城市的交通癌症,在自行车道上,听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车,那叫一个爽。

    骑自行车的好处:

    总之骑自行车的好处太多了,举不胜举。

    1、每天骑单车4英里的人,比不骑车的人,患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;

    其它注意事宜

    2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;

    第一

    3、根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

    自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

    4、经常骑单车会增进肺功能,尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用;

    第二

    5、骑单车是很好的有氧运动,并且不会对关节及肌肉造成过度负荷,对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;

    骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。

    6、骑单车不会使您的身体过度疲劳,即使年纪老了也可以持续骑,就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好;

    第三

    7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。

    月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。

    8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的,相约三五知己,结伴同游,一路上可以从容欣赏路边景色,又可以随意停留,或在林中小憩,或于古迹驻足,轻松悠闲,不亦乐乎。

    此外还有

    9、骑行运动能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。 10、骑行运动可改善性功能。每日骑自行车4~5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

    1.车座太硬的

    骑自行车上班的好处

    可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

    1.健身作用

    2.调整车座的高度和角度

    能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

    车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

    能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

    3.骑车时间较长时

    能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

    要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

    可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

    4.初骑变速车时

    能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

    速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

    2.环保。选这骑车上班,就是选择绿色的出行方式,为城市家园的美好,做出了自己的一份贡献。

    5、在骑车时

    3.不堵车。不会因为开车遇到高峰期的堵车而烦恼,简练的车身,灵活的操控,即便你行驶在堵车的路段,也行使自由,让开车的哭吧。

    若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

    4.调节心情。据相关科研证明,骑自行车的人往往心胸开阔,心情愉悦。拥抱自然。

    自行车健身之有氧骑车法

    5.拉风。你还在忍受汽车内部的污浊空气和担忧腰间盘突出、颈椎疼痛的困扰么?那就骑自行车吧。不仅可以亲吻风的魅力,也可以摆脱开车的困扰。何乐而不为呢。

    姿势正确最重要

    骑自行车运动,不仅可以在户外进行,而且在室内也可以开展。在室内开展时,一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回,放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车,经充分固定后骑用。在室内开展此项运动,可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。那么,骑自行车运动有哪些值得注意呢?

    双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。

    外出骑行时,应当遵守交规。不要闯红灯、逆行及上快车道、人行道。尽量少飚车,队员之要互相追逐斗快,不要过于靠近,前面的人避免急刹车,下坡时不要超车,以免造成事故。

    提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。

    一、注意事项:

    正确的姿势应该是

    1.骑车手势

    身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法。

    地面障碍物:手向地面斜伸出,说明地面有障碍。左手表示左边面,右手表示右边。

    双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

    . 前方障碍物,需要减速:手向上方高举一下。

    此外,蹬踏的姿势也很重要。

    停车:手向上方高举不放。

    一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。

    转弯:左水平伸出,保持。

    脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。

    示意后车超过自己:小壁上举,前后晃动。

    如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

    2.出发前的车辆检修

    哪些人不适合长期骑车锻炼身体呢?

    车架: 车驾强度是否合乎要求,所有连接处是否固定紧.

    首先,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。

    轮子: 轮圈是否变形,转动是否正常,安装是否稳固.

    因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。

    刹车: 刹车是否顺畅有效.刹车夹片是否两边同时作用.

    从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

    辐条: 同一轮圈上各辐条的紧度是否相同.是否固定正常.

    其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导。

    链条: 链条的松紧及润滑状况.

    自行车健身之强度骑车法

    车把及竖把: 车把是否平直,固定处是否有松动.

    HRmax 强度区-

    .轮胎: 外胎纹是否清楚.内胎是否正常,其实否充足.

    50%-60% 1 恢复区

    车座: 高度是否调整妥当并锁紧.

    轻度运动,可用于热身和训练中和之后的恢复

    进行骑自行车锻炼时,要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外,还应经常更换手握把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。

    60%-70% 2低强度有氧区

    二、运动量的掌握: 室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定,也可根据自行车轮的周径,推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后,应停一下在1—2秒钟内计数脉率,以便掌握运动量。如果脉率过快,说明运动量过大,应减慢车速;如脉率慢,则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时,一般进行10—20分钟,然后逐渐增加锻炼时间。最初几天,可能会感到下肢肌肉酸痛,但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外,也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车,加阻是十分容易的,利用旧自行车进行锻炼的,则可以利用刹车来调节一定的阻力,以提高运动强度。

    中度有氧运动,运动能量来源以体内脂肪为主,能有效减肥。

    70%-80% 3高强度有氧区

    较强有氧运动,肌肉内糖原大量分解消耗

    80%-90% 4无氧区

    大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积

    90%-100% 5极限区

    人运动极限,会对身体系统造成严重冲击,此强度下的锻炼要十分谨慎。

    需要注意的是,运动强度和心率的量化关系因人而异,上表是大致的参考,要做到精确,必须对个人情况独立分析。

    骑自行车的好与坏,自行车有很多种根据骑自行车者的不同喜好来选择适合自己的自行车,自行车的性能也是有很多不同的,长期骑行自行车可以人体带来很多好处的,同时坏处也是与好处并存的,今天就来讲讲骑自行车的好与坏。

    骑自行车的好与坏

    1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

    世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

    2、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。

    否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

    单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。 他说:

    3、单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。

    还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。

    4、自行车是减肥的工具

    根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须天天持之以恒。

    5、单车运动

    不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。

    6、事实上由于踩单车压缩血管

    使得血液循环加速,大脑摄进更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。

    7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车

    你会感觉十分自由且令人畅快无比,可以忘记工作和生活中的不快和困难,释放不必存在的压力。

    8、自行车能带你免车费旅游观光

    只要周末你有时间,可以骑着爱车,跟随好友,与大自然亲密接触。时间充足的话,可以长途旅行,领略不同的风土人情,感受不同的文化魅力,增长你的知识和阅历,增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

    骑自行车的坏处:

    一、最有争议的伤害:“对性的影响”。

    原因:

    骑车时会压迫会阴部,影响局部血液循环,造成阴部不适,甚至引起前列腺炎和“阳痿”。

    男性前列腺充血与“阳痿”:不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木,或发生尿急、尿频、睾丸不适等。

    1.选择合适的座驾

    选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车,也可以,根据自身情况把自行车进行调整。总之,应该让自行车服务于你,是你健康、时尚生活中的积极分子。

    2.选择和调整车座

    如果车座太高,而骑车的人个子比较矮,这样,不仅造成骑自行车时身体不舒服,动作不协调,而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,

    使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后,或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛,就更容易刺激会阴部,造成前列腺充血,肿胀和损伤。因此,要注意选择和调整车座。

    二、毋庸争辨的害处:对手的伤害。

    原因:

    主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小,上肢的血循环减少造成的。

    不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力,就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响,医生称这种情况为“腕尺管综合症”。腕关节与手

    掌相交处的尺侧有一个腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成,尺神经由此管穿过,分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把,手掌尺侧与车把接触,豌豆骨卡居当中,当蹬车上坡或逆风前进,加快速度、身体前倾时,腕关节必然会过度背伸,使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加,腕尺管内的压力也随之增大,因而引起上述症状。

    对策:

    长时间骑行时,应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼,如拍蓝球、哑铃。

    三、应该注意的伤害:对颈椎与腰椎的伤害。

    原因:

    主要是骑姿的问题。

    骑车者身体过度前倾时,为了观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。

    因此,长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。

    对策:

    骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势,必须根据自己的实际情况,做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。

    四、不容忽视的伤害:骨折和脑外伤。

    原因:

    道路坎坷不平,车速过快,不遵守交通规则。

    在坎坷不平的道路上加劲骑车,上下颠簸、碰撞,可能引起尾骨骨折。

    与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时,骑车者可因紧张而失去平衡,加上车速快和车的惯性,往往会刹不住 车,身体前倾冲向地面,导致头部受伤。

    五、可能较小的危害:尿路结石。

    原因:

    主要是骑行时大量出汗后,造成小便量少,尿液中的代谢产物浓度过高所致。

    对策:

    出门骑行时,一定要带足够的水。

    六、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯,驼背的青少年就是最好的受害范例。

    虽然骑自行车的确有一些不好的地方,但是主要注意骑行的动作姿势,长途骑行需要做好准备工作等,也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题。

    正确的骑自行车姿势:

    1、 坐垫角度:

    一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。

    有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

    还有减少磨损的有效方法:

    穿上带护垫的骑行裤。`

    2、 坐垫高度:

    坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛,且多数时候,人体膝盖的损伤不可恢复,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿势则不会损伤关节。

    我的经验,车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

    当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全为先。

    3、 背部、脖子的姿势:

    骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后, 会背痛难忍。

    脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那你是需要休息了,尽快去休息吧。

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