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冬天减肥最容易失败的三个原因云顶集团4118

发布时间:2020-05-05 19:07编辑:减肥浏览(191)

    冬天减肥最容易失败的三个原因云顶集团4118。冬天减肥最容易失败的三个原因云顶集团4118。冬天对很多减肥的MM来说是一个痛苦的季节,冬天的执行力不但大大降低,,甚至还容易减肥不成反变胖。但是减肥和气候到底有什么关系,为什么很多人在冬天就比较容易减肥失败呢?赶快来看看这些最容易「绊倒」你的冬天减肥陷阱是什么吧冬天减肥最容易失败的三个原因云顶集团4118。!

    导读:冬天似乎是个囤积脂肪的季节,胃口大开,身体也变得更容易发胖,究竟怎么做才能扭转冬天发胖的命运呢?

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    为什么天冷易发胖?

    天气冷,胃口好

    冬天减肥最容易失败的三个原因云顶集团4118。冬天减肥最容易失败的三个原因云顶集团4118。1、胃口大开

    冬天的时候气温下降,人体的体温也会跟着变化,而且这个时候人会需要比较多的热量,当然胃口也会大开,比较难控制饮食,很多人在不知不觉当中就吃进过多的食物。建议如果在冬天的时候胃口好,可以选择低热量、低脂肪的食物进食,避免发胖。

    人们身体内有一个“温度调控器”,把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,在加上天冷促使胃酸分泌,人们容易胃口大开。

    冬天减肥最容易失败的三个原因云顶集团4118。冬天减肥最容易失败的三个原因云顶集团4118。脂肪合成速度快

    冬天减肥最容易失败的三个原因云顶集团4118。2、脂肪合成代谢加快

    在冬天的时候,因为气温降低,所以人体为了维持恆温,就会储存更多脂肪来帮助抵抗寒冷,所以这个时候人体脂肪合成的速度会比平时要快,大约二到四倍左右,虽然如此,但是代谢率反而下降了10%。这也就是为什么冬天减肥反而比较辛苦的原因之一。

    脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低,为了维持体内恒温,人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。

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    趁热吃更易胖

    食物趁热吃更容易发胖

    3、趁热吃更易胖

    冬天的时候因为天气冷,很多人都会选择热热的东西来吃,但是根据NutritionResearch的研究表示,澱粉类若是热食,吃进澱粉类后,和冰冷的马铃薯相比,血糖会升高大约50%左右,这也就是表示澱粉类食物若趁热吃,反而更容易发胖。

    天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度,尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。在NutritionResearch上的一项研究表明,吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。也就是说,热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后,会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,能够增强人们的饱腹感。

    除此之外,因为冬天的时候因为天黑的时间比较快,这也会影响很多人不去运动的原因,运动量减少,吃进的热量又变多,当然在冬天的时候不会变瘦,反而还会变胖。建议在冬天的时候如果比较懒得出门去运动,可以在家做一些简易的伸展操或是瑜珈,一样能够帮助消耗热量。

    4、运动减少

    温度降低人们的懒根就开始滋生,爱钻进温暖的被窝里。这样一来,运动量变少,消耗的热量自然变少。在热量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。

    天冷减肥避开这些美味陷阱

    1、高热量零食

    天冷多生宅男宅女。躲在被窝吃零食看影片是很多宅男宅女们的周末节目。高热量的零食尤其是甜食对人们有强大的诱惑力。一旦无法抵御,拜倒在其美味之下,那你就只有“胖”路一条。

    2、口味重的食物

    酸、甜、辣、咸的食物,会诱使人胃口大开,在强大的食欲下,不知不觉就会饮食过量,甚至暴饮暴食,进而导致肥胖。另外,口味偏重易得高血压等慢性病。

    避开高油脂食物

    3、高油脂食物

    高油脂食物是导致肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张供能营养素中,脂肪燃烧所产热量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白质产能分别为4千卡,而1克的脂肪产能9千卡。减肥要少吃高油脂食物,一方面要减少油的使用,在烹饪时候要少下油,少用高胆固醇的动物油;另一方面要少吃含有丰富油脂的食物,如肥肉、内脏、一些坚果等。

    4、酒类

    天寒喝杯小酒暖身好不惬意,但喝酒过量,不但伤胃伤肝,还容易导致肥胖。酒本身的热量并不低,还会促进食欲,让你吃进更多的食物。另外,喝酒还会阻碍脂肪的分解消耗。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明,大约只有5%的酒精会转化为脂肪,但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%

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