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怎么样才可以吃不胖 教你吃了也不胖的秘诀

发布时间:2020-05-05 19:07编辑:减肥浏览(69)

    我们身边似乎有这么一群人,每天跟我们一样吃吃吃,但是自己的体重是涨了一斤又一斤,而他们却丝毫不见增肥,还要在一旁哀嚎怎样才能胖,实在是非常可恨。是不是有一种易瘦体质,所以才不会胖呢?今天我们就来讲一下,怎么样才能培养易瘦体质。

    很多人都会羡慕哪些吃得多不长肉的人,其实吃得多不长胖也未必就是好事,很多人都是肠胃有一些疾病,但也有很多时因为遗传,所以这种事情是羡慕不来的,还是好好吃饭吧! dedecms.com

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    一、吃低热量食品

    吃得多长不胖的原因

    有的人一天都在吃,但是吃的都是蔬菜、水果,这些食物热量含量相对较低,所以就造成了吃很多都不胖的假象;有人吃的很少,但是吃的都是蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。

    与遗传有关

    吃得多长不胖可能与遗传有关。每个人的胖瘦都与基因遗传有有着密切的联系,属于不胖体质的人吃得多也不容易长胖。

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    饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。

    情绪易亢奋

    吃得多长不胖可能是情绪容易亢奋引起的。情绪容易亢奋的人受到身体内分泌的影响,体内的热量消耗速度加快,在摄取的热量有限的情况下,消耗速度不断加快很容易出现吃得多长不胖的情况。

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    二、保证早餐

    生活中的习惯

    一些生活习惯会很影响体重的变化。比如吃饭,基本上一日三餐比较规律的人身材都比较好或者偏瘦,少食多餐或者一张嘴巴怎么也吃不停的就比较胖一些。 dedecms.com

    早上起来不仅血糖低,而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态,开始燃烧脂肪。别吃太饱,但是要吃好。

    运动

    大量的运动也是一个很重要的因素

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    消耗大量的卡路里势必让一个人无法胖起来,这跟减肥的原理是一样的,现在越来越多的人开始健康的减肥,每天早上跑步每天傍晚跑步,就是为了通过运动减去多余的卡路里。

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    三、适当做运动

    脾胃虚弱

    吃得多长不胖的人可能身体脾胃功能较为虚弱。脾胃功能低下,身体的气血不足很容易导致身体消瘦,四肢力量不足。 本文来自

    在你羡慕别人为什么怎么都吃不胖的适合,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。

    小肠吸收不好

    吃得多长不胖的人可能身体的小肠吸收功能不好。进食之后,小肠并没有将食物中含有的营养吸收完全,尽管吃得多,但是身体摄入的热量并不多,身体不会有多余的热量存储人也就吃不胖。 好,好

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    仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。

    体内寄生虫影响

    吃得多长不胖还可能与体内含有寄生虫有一定的关系。特别是偏爱吃生食的人,体内可能滋生有寄生虫而使身体消瘦,吃不胖。

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    四、保证蛋白质的摄取

    慢性疾病影响

    吃得多长不胖的人可能身体患有某些慢性疾病,影响了身体对于营养的吸收利用或者是加速了体内热量的消耗。比如甲状腺亢奋很容易加速热量消耗;肝脏、肾脏疾病又会影响身体对于营养的吸收利用。 dedecms.com

    蛋白质的摄入,尤其是在运动前,可以刺激人体燃烧更多的脂肪,加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉,不喝奶,身体供能靠脂肪类或者碳水化合物,不仅不会提高代谢率,还会积累脂肪。能够提供高质量蛋白的食物有:鱼,澳洲牛排,奶制品。普通牛排行不?当然,就是连带的脂肪比较多。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋白粉。

    其他因素影响

    吃得多长不胖的人还可能是与长时间睡眠不好、精神压力大、容易紧张焦虑等因素有关,这些因素很容易影响身体对于营养成分的吸收利用,使人吃得多不易长胖。

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    五、适当摄取辣椒和醋

    怎样吃饭不易长胖

    辣椒对于交感神经的刺激能够帮助人体燃烧脂肪,再配合点醋,连盐都剩了,还能够控制血糖和胆固醇。还有咖啡什么的,喝一杯就能提高5%-8%的代谢率。

    减少碳水化合物的摄入

    米饭面包都属于碳水化合物,应该尽量减少吃食,但碳水化合物能有效帮助机体产生血清素,而血清素可愉快大脑,帮助你保持住良好的精神状态,可以适当的控制饮食,健康减肥。

    好,好

    吃低热量食品

    有的人一天都在吃,但是吃的都是蔬菜、水果,这些食物热量含量相对较低,所以就造成了吃很多都不胖的假象;有人吃的很少,但是吃的都是蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。 内容管理系统

    饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。 dedecms.com

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    保证早餐

    早上起来不仅血糖低,而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态,开始燃烧脂肪。别吃太饱,但是要吃好。

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    保证蛋白质的摄取

    蛋白质的摄入,尤其是在运动前,可以刺激人体燃烧更多的脂肪,加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉,不喝奶,身体供能靠脂肪类或者碳水化合物,不仅不会提高代谢率,还会积累脂肪。能够提供高质量蛋白的食物有:鱼,澳洲牛排,奶制品。普通牛排行不?当然,就是连带的脂肪比较多。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋白粉。 本文来自

    适当摄取辣椒和醋

    辣椒对于交感神经的刺激能够帮助人体燃烧脂肪,再配合点醋,连盐都剩了,还能够控制血糖和胆固醇。还有咖啡什么的,喝一杯就能提高5%-8%的代谢率。 内容管理系统

    日常减肥的误区

    不吃早饭

    节食减肥的朋友们通常都会跳过早餐这一环节,而往往忽略这是一天之中最重要的减肥步骤。吃早饭有利于减轻体重,并能持久的保持住身材不反弹,早上吃的食物可以保持一整天的饱腹感,也能帮助我们拒绝各类美食诱惑。

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    高估热量的消耗

    锻炼能消耗掉体内一部分热量,但也会造成“我可以吃更多的错觉”。跑步半小时只能消耗约300卡路里的热量,而一杯蛋奶酒去超过了300卡路里。坚持锻炼可以消耗掉部分食物中的热量,但别妄想在餐桌上对食物来者不拒。

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    低估热量的消耗

    参加聚会或是在约会时,吃什么都要有节制,特别是自助餐,记得在选择一款食物时,要格外的挑剔一番,如果东西好吃,但热量高,你没有非吃不可的必要,当宴会时间特别长时,要注意放慢进食的速度。 内容来自dedecms

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    不敢吃肉类

    好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解,吃肉就意味着长肉,所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类,导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。 内容来自dedecms

    实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题,米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因,这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖,肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸,构成了人体重要的细胞结构,对人体的生理意义重大,建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类,如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。

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    不敢摄入油脂

    外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因,所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了,尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变,平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入,导致每次吃饭都很痛苦,其实不是所有的脂肪都会导致肥胖,相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的,如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸,以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸,这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。 本文来自

    一天只吃一餐

    部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量,从而加快运动减肥的效果,实际上坚持一天只吃一餐固然减少了热量总量的摄入,但是消耗的总量也会降低,因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制,导致基础代谢降低,一天内的总能量消耗也会降低,反而都减肥不利。 本文来自

    只吃肉类

    吃肉减肥法在好多国家曾受推崇,也确实使好多人瘦了下来,但是副作用还是很明显的,人体的蛋白质、碳水化合物是各司其职的,蛋白质构成了人体的肌肉等重要结构,碳水化合物提供人体生命存在及运动所需要的能量,如果能量不足,人体就会动用蛋白质来提供能量,同时产生较多的酮体,导致人体酸性化,容易中风感冒,损伤肝肾,加速身体老化,建议运动减肥人群还是要适当摄入必要的米饭、面食类的碳水化合物。

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