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节食减肥没有效果?你可能犯了这3个错误

发布时间:2020-05-05 19:07编辑:减肥浏览(181)

    你的节食计划是不是没有什么效果?也许你只是犯了一些低级错误,而且解决方式都还挺简单!

    想要瘦身,控制饮食必不可少。

    科学的节食并不是让你挨饿,而是合理安排,养成健康的饮食习惯。

    不过,很多有节食经历的人都有这样的体验——无论怎么节,体重就是下不去。

    其实,你可能只是犯了一些很简单的错误,无论你是瘦不下去,还是瘦下去几天就会反弹起来,我们都有方法为你解决问题。

    图片 1首先,你一定要记住,减肥离不开锻炼,除非你想拖垮自己的身体。

    而锻炼则离不开坚持:坚持锻炼,合理饮食,你会发现减肥其实并不难。

    一、节食断断续续

    做了节食计划,坚持了几个星期,你瘦了几斤,感觉还不错,但是接下来几周里,你却1克也没降下去。

    于是,你觉得,这个计划不管用了,换!可惜的是,尽管你采用了更严格的节食计划,体重却依然没有变化。

    直白的说,你瘦不下来,责任全在你自己。

    你放弃的太早了!真正的瘦身绝对不可能像你在某些公众号上看到“四周减掉20斤”那样夸张。

    反过来思考,你身上的肉肉也不是一天堆上去的,所以,怎么可能一天瘦下去呢?

    图片 2解决办法:

    你制定的节食计划一定要符合你的生活习惯,然后坚持到底,轻易更换计划只会让你功败垂成,减肥瘦身需要坚持,这样你才能完成你的蜕变。

    二、没吃饱

    这个原因是不是有点让人混乱呢?

    很多人认为,体重下不去是因为吃多了,于是他们每餐都让自己再饿三分。

    这样做有时能够让你体重再下一程,但同时也很容易造成反弹,不利于达到长期的瘦身目标。

    减少热量摄入,你的肌肉也一样会流失,同时让你的身体进入节能的生存模式,代谢率下降,让你越来越难瘦下去。

    解决办法:

    不要盲目地减少每餐摄入,仔细记录下你每餐具体吃了什么,吃了多少,坚持2个星期。这样,你可以通过记录来了解自己饮食的真实状态。

    然后,调整你的饮食结构,注意锻炼,不要让肌肉流失,每周瘦身目标保持在体重的0.5%至1%之间。

    如果不知道如何安排,可以使用我们开发的饮食计算器,帮你详细规划每天5餐饮食。

    三、节食时间过长

    你节食的时间太长,长到忘记了自己是什么时候开始节食。

    一次失败后就立刻开始下一轮节食,但是似乎永远都达不到自己的目标。

    长期节食容易让你的身体进入节能状态,降低代谢率,身体也更容易疲劳,反而让你减不下去。

    图片 3解决办法:

    给自己放个假!如果你已经节食超过3个月,那么,你应该给自己几个假日,开心地上街吃吃喝喝。

    其实,很多人发现,在这样一个假日后,反而更容易继续瘦下去了。

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