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效果超级好的肱二头肌强化训练,一般人很少用

发布时间:2019-09-19 01:53编辑:养生浏览(189)

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    随着市场经济的发展,目前在我国健美也是一项比较容易让们接受的运动项目,其实健美也是非常需要技巧的,我们的在训练的时候要做到,动作和注意保持一致,不能在做动作的时候,心里想其他的事情,这样就不能很好的关注肌肉的变化与用力,在锻炼肌肉以后要注意给肌肉放松的时间,同时补充蛋白质。

    云顶娱乐城,4118cc云顶集团,云顶娱乐,虽然哑铃弯举、杠铃弯举对于增大肱二头肌围度有着非常显著的效果,但是长期做这些让你司空见惯的训练动作也会让人乏味,肌肉的敏感度会降低不少。

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    4008云顶集团娱乐平台,其实,龙门架十字拉力器也是不可忽视的训练器械。

    云顶集团用户登录,目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱挠肌

    十字绳索弯举运动轨迹更为自由,对于肱二头肌的全方位刺激,有着特殊的效果。

    云顶集团4008线路检测,1.双手高位拉力器弯举

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    云顶娱乐官网,www.4118.com,这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

    1、目标锻炼部位:肱二头肌

    动作要领:

    主要锻炼肱二头肌,尤其是长头在上肢伸展时伸长并紧张,同时也锻炼肱肌。

    开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平。

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    肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。

    2、动作要领

    2.仰卧拉力器弯举

    将两边把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,双手持把手,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

    与常见的站姿拉力器弯举比较起来,仰卧拉力器弯举允许你使用比平时更大的重复,腰部有伤的人特别适合这个练习,因为它可以减轻腰部的负重。在这个动作,你很难借助别的部位的运动来投机取巧,你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

    肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

    动作要领:

    呼吸:吸气将手柄拉向头部,动作完成时呼气。 3、动作演示

    开始姿势:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过。

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    控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然中弯屈。

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    上面我们为大家介绍了肱二头肌健美的方法,我们在锻炼的时候一定要注意坚持,不能是想起来就练练,应该有一个详细的安排计划,一个星期应该训练两到三次,每一个动作都要做到标准、到位。训练完后,肌肉的休息时间为48小时左右。

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